Bodyscan: Van voeten naar hoofd 🌊

Je kunt de oefening lezend doen. Belangrijk is dat je tussen de regels telkens de tijd neemt. Het gevoel is trager dan het denken; geef het hierom de tijd.

Ga eerst eens lekker zitten, zet je voeten plat op de vloer, zit rechtop, je handen rusten op de leuning of in je schoot.....

Ga met je aandacht naar je voeten.....
Voel hoe je voeten contact maken met de grond.....
Scan met een neutrale, milde houding langs je voeten en je tenen.....
Zijn ze warm, of koud? Voel je veel of weinig?.....
Het maakt niet uit wat je voelt,het gaat om het sturen van de aandacht.....
Ga nu naar je enkels.....
En naar je onderbenen en je kuitspieren.....
Voel je knieën.....
Zak met je aandacht naar je bovenbenen en voel het gewicht van je benen op de stoel.....
Ga naar je billen en het bekkengebied.....
Voel je geslacht.....
Zak met je aandacht naar de onderbuik.....
De buik is letterlijk en figuurlijk een kwetsbaar gebied; wees daarom extra mild bij de buik.....
Ga met je aandacht naar je onderrug.....
En naar de bovenrug.....
Voel het borstgebied en je hart.....
Kijk of je je gevoelshart kan waarnemen, doe dit zonder oordeel.....
Ga met je aandacht naar je handen en je vingers.....
Scan door je onderarmen naar je bovenarmen.....
Voel je schouders en wees je bewust hoe ze nu zijn.....
Voel je nek en je keel.....
Voel de aanhechting van je tong in je keel.....
Voel je tong in je mond en neem alleen maar waar, zonder oordeel.....
Voel je gezicht en de honderden spiertjes die daar zijn.....
Laat ze maar zoveel mogelijk los, en als dat niet lukt: geen probleem.....
Wees je bewust van je ogen en laat die zachter worden.....
Voel tenslotte je hoofdhuid.....
Neem nu je hele lichaam waar, als één geheel.....
Wens jezelf een fijne dag, avond of nacht.....

Hoe werkt lichaamsgerichte therapie?
Een integratieve benadering: afgestemd op jou

Andere werkvormen

Oefen jezelf in mildheid

Het is volkomen menselijk dat je gedachten soms een eigen weg gaan. Ons overlevingsinstinct zorgt er namelijk voor dat onze aandacht onwillekeurig reageert op prikkels van buitenaf, zoals een onverwacht geluid of een harde knal. Als het even niet lukt om je focus vast te houden, herinner jezelf er dan aan dat dit natuurlijke biologie is. Je hoeft niet streng te zijn voor jezelf; milde aanwezigheid is al genoeg. Je mag de afleiding simpelweg opmerken en daarna je aandacht weer zachtjes uitnodigen om terug te keren naar het nu.