Bodyscan

Van hoofd naar voeten

Je kunt de oefening lezend doen. Belangrijk is dat je tussen de regels telkens de tijd neemt. Het gevoel is trager dan het denken; geef het hierom de tijd.

Ga eerst eens lekker zitten, zet je voeten plat op de vloer, zit rechtop, je handen rusten op de leuning of in je schoot...

Ga nu met je aandacht naar je hoofd

Voel je hoofdhuid...

Voel je gezicht, voel de honderden spiertjes in je gezicht...

En laat ze maar zoveel mogelijk los, lukt dat niet: geen probleem...

Wees je ook bewust van je ogen en laat die zachter worden, voor zover dat gaat...

Ontspan...

Ga nu met je aandacht naar je mond... Hoe voelt je mond? Heb geen oordeel, maar neem alleen maar waar...

Voel je tong...

Voel de aanhechting van je tong in je keel...

Voel je keel of als je die niet voelt, registreer dat dan...

Voel je nek...

Je schouders... Wees je bewust hoe je schouders nu zijn...

Ga met je aandacht naar je armen...

Scan met neutrale milde houding door je armen...je bovenarmen...je onderarmen...

naar je handen... en je vingers...

Hier bevinden zich vele zenuwuiteinden... Misschien kun je dat waarnemen, doordat er veel gevoel is...

Ga weer terug naar de schouders en voel het borstgebied...

Voel ook het hart...

Kijk of je je gevoelshart kan waarnemen. Doe dit zonder oordeel.

je bovenrug...

Zak met je aandacht naar de onderrug...

En dan naar de buik...

De buik is letterlijk en figuurlijk een kwetsbaar gebied: er zijn hier geen beschermende botten. Wees daarom extra mild bij de buik...

Zak met je aandacht verder naar het bekkengebied en je onderbuik...

Voel je geslacht...

je billen...

Zak zo naar je bovenbenen...

voel de knieën...,

de onderbenen...,

de enkels...,

en de voeten...

Blijf nog even bij de voeten...

Voel tenslotte even je hele lichaam, als 1 geheel...

Neem waar hoe je er nu bij zit...

En wens jezelf een fijne dag, avond of nacht...